今天堵车堵得厉害——简直像星期五。我们这些正在做不孕治疗的人，平时大概都带着轻到中度的紧张，对吧？你心烦的时候喜欢做点什么来放松呢？今天我想推荐两个方法。

第一种：音乐

各种乐器不同频率的声波交织在一起，非常有助于让我们放松下来。

用 Spotify 的请举手。有一个播放列表，里面满是音乐和一位心理师的声音，带着你一步步放松下来。

第二种：呼吸练习

很多人会问，我们本来就一直在呼吸，为什么还要练呼吸？这是两回事。平时我们呼吸时完全不去留意它——它自己就这么进行着。我请你练的，接近于安那般那念的禅修：停下手上所有的事，缓慢地吸气呼气，把注意力放在经过鼻子进出的那道气息上，感受它是什么样子。就这么简单。这个方法对生活中任何一种压力都管用。

停下一切，抓住呼吸。不用一分钟，我保证你会立刻平静下来。

如果有时间，就慢慢加长——从五分钟到十分钟，再到睡前三十分钟。心理师们有各式各样的呼吸练习；而我们的佛教，早就有这一套了。你不妨试着练练看。

祝一切顺利 —— Patsama Vichinsartvichai 医生