2 วิธีคลายเครียดแบบไม่เสียเงิน

วันนี้รถติดสุดๆ เลย อย่างกับวันศุกร์ คนไข้มีบุตรยากเราจะเครียด ๆ เล็กน้อยถึงปานกลางเนอะ เวลาเครียดชอบทำอะไรช่วยคลายเครียดกันบ้างครับ เดี๋ยววันนี้จะมาแนะนำ 2 วิธี

วิธีแรก เสียงเพลง

คลื่นเสียงความถี่ต่าง ๆ ที่ประสานกันของเครื่องดนตรี จะช่วยให้เราผ่อนคลายได้อย่างดีเลย

ถ้าใครใช้ Spotify ยกมือขึ้น วันนี้มี playlist ที่อัดไปด้วยเพลงและการใช้เสียงของนักจิตวิทยา ช่วยนำทางให้เราผ่อนคลายตามไปได้เลยครับ

วิธีที่สอง ฝึกหายใจ

หลายคนอาจจะถามว่าทำไมต้องฝึกหายใจด้วย ในเมื่อเราก็หายใจกันตลอดเวลาอยู่แล้ว คือมันไม่เหมือนกันครับ ปกติเราหายใจแบบไม่ได้สนใจมันถูกไหม หายใจไปเรื่อย ๆ ที่ให้ฝึกหายใจเนี่ย คือวิธีคล้าย ๆ การนั่งสมาธิแบบอานาปานสติ คือหยุดทุกอย่างที่ทำอยู่ แล้วหายใจเข้าออกช้า ๆ ตั้งสติไปที่ลมหายใจที่ผ่านเข้าออกจมูกของเราว่ามีลักษณะอย่างไร เท่านั้นพอ เทคนิคนี้ใช้กับความเครียดอะไรก็ได้ในชีวิต

หยุดทุกอย่างแล้วจับลมหายใจ ไม่เกิน 1 นาที รับรองจะสงบทันที

ถ้ามีเวลาก็ฝึกทำนานขึ้น ๆ จาก 5 นาที ไป 10 นาที ไปจนถึง 30 นาทีก่อนนอนก็ได้ครับ ปกตินักจิตวิทยาเค้ามีวิธี breathing exercise หลายแบบเลย แต่ศาสนาพุทธของเรามีอยู่ตั้งนานแล้ว ลองไปฝึกกันดูนะครับ

ด้วยความปรารถนาดี — นพ.พัฒน์ศมา วิจินศาสตร์วิจัย