Hai cách giải toả căng thẳng không tốn một đồng

Hôm nay kẹt xe kinh khủng — y như thứ Sáu. Những ai đang điều trị hiếm muộn thường mang sẵn mức căng thẳng nhẹ đến vừa, phải không? Lúc căng thẳng bạn hay làm gì để thư giãn? Hôm nay tôi xin gợi ý hai cách.

Cách thứ nhất: âm nhạc

Những tần số âm thanh khác nhau của các nhạc cụ, hoà quyện vào nhau, rất giỏi trong việc giúp ta thư giãn.

Ai dùng Spotify thì giơ tay nào. Có một playlist đầy nhạc cùng giọng của một nhà tâm lý, dẫn dắt bạn thư giãn theo từng bước.

Cách thứ hai: tập thở

Nhiều người hỏi tại sao phải tập thở khi ta vẫn thở suốt ngày. Nó không giống nhau đâu. Bình thường ta thở mà chẳng để ý gì tới nó — cứ thế mà thở. Điều tôi muốn bạn tập gần với thiền ānāpānasati: dừng mọi việc đang làm, hít vào thở ra thật chậm, và đặt sự chú ý vào hơi thở đi qua mũi, xem nó có cảm giác thế nào. Chỉ vậy thôi. Kỹ thuật này dùng được cho mọi loại căng thẳng trong đời.

Dừng mọi thứ lại và nắm lấy hơi thở. Chưa tới một phút, tôi bảo đảm bạn sẽ bình tâm ngay.

Nếu có thời gian, hãy kéo dài dần — từ năm phút lên mười, rồi tới ba mươi phút trước khi ngủ. Các nhà tâm lý có vô số bài tập thở; còn Phật giáo của chúng ta đã có cách này từ rất lâu rồi. Bạn thử tập xem nhé.

Thân ái — BS. Patsama Vichinsartvichai