LIFE by Dr. Pat
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吃出好孕
助孕饮食
自从九月底发了《胚胎嵌合：还没着床就被判定有错》那篇文章之后，这个题目我一直搁着。现在总算到了动笔的好时候——来聊聊吃的，这大概是每位患者最常问的问题：到底吃什么才容易怀孕？这次我把好几本医学期刊的内容整理在一起。对了，男性的部分也有哦。毕竟一个巴掌拍不响。
女方：吃出好孕
对于正在备孕的患者，女方的身体需要营养素来完成几件事：
- 合成 DNA、构建新细胞
- 延缓卵细胞受到的损伤
- 减轻全身炎症，让免疫系统能够接纳只有一半像母亲的胚胎
- 调节激素平衡，促进生殖相关激素的正常分泌
给准妈妈的食品和保健品配方五花八门，价格也相差悬殊。所以我替大家理一理：哪些值得吃、哪些可吃可不吃、哪些不该吃。请往下看。
叶酸（folic acid）与维生素 B12
叶酸：每日 1 毫克以上
- 预防孩子的神经管缺陷（唇裂、腭裂、脊柱裂）
- 使排卵更规律
- 提高自然受孕率
- 在促排卵周期中改善卵子质量
- 降低流产机率
维生素 D3
- 血中维生素 D 水平低的人，流产机率更高
- 在试管婴儿（IVF）周期中，妊娠率随血中维生素 D 水平升高而上升
Omega-3（欧米伽-3）
- 降低不排卵的机率
- 做试管婴儿时，怀孕机率可能更高
异黄酮（isoflavone）
使用剂量从每日 12 毫克到 1500 毫克不等。
- 降低不排卵的机率
- 提高服用克罗米芬（clomiphene）周期、IVF 周期以及冻胚移植周期的妊娠率
至于吃大豆（soy）本身，并没有证据显示能改善生育力——不过也没有什么坏处。
健康饮食
所谓健康饮食，指的是这一类：
- 蔬菜
- 无农药水果
- 高纤维
- 全谷物
- 海鲜
健康饮食能同时提高怀孕机率和活产机率。
应避免
以下这些可能对怀孕不利，应该避开。
- 反式脂肪 — 增加不排卵的机率，并降低妊娠率
- 咖啡 — 可能增加流产机率
- 酒精 — 增加胎儿先天畸形的机率
男方：吃对了也帮得上忙
男方同样帮得上忙。合适的饮食，单独或搭配补充剂，可以帮助：
- 合成 DNA、构建新细胞
- 清除精液中由已死亡精子累积而来的自由基
- 调节激素平衡，促进生殖相关激素的正常分泌
那么男性该吃些什么？我们接着看。
抗氧化剂（antioxidant）
- 例如锌（Zn）、番茄红素（lycopene）
- 提高做试管婴儿夫妇的活产率
健康饮食
- 健康饮食：蔬菜、无农药水果、高纤维、全谷物、海鲜
- 健康饮食能改善精子质量
应避免
- 反式脂肪 — 降低精子质量，并使睾丸功能变差
- 咖啡因 — 没有数据显示有明确影响
- 酒精 — 可能影响肝脏
小结
食物和各种维生素，只是成功怀孕众多因素中很小的一环。别忘了：凡事都要走中道，也要看大局。
谨致祝福。
参考文献
- Gaskins AJ, Chavarro JE. Diet and fertility: A review. American Journal of Obstetrics & Gynecology 2018;218(4):379-389.
- Grieger JA. Preconception diet, fertility, and later health in pregnancy. Curr Opin Obstet Gynecol. 2020 Jun;32(3):227-232.
- Łakoma K, Kukharuk O, Śliż D. The Influence of Metabolic Factors and Diet on Fertility. Nutrients. 2023; 15(5):1180. https://doi.org/10.3390/nu15051180.
- Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female fertility and the nutritional approach: The most essential aspects. Advances in Nutrition 2021;12(6):2372-2386.