กิน ให้ ท้อง

หลังจากที่หมอดองหัวข้อนี้ไว้นานตั้งแต่ลงบทความเรื่อง Mosaicism ตัวอ่อนโมซาอิก: เขาว่าหนูผิดตั้งแต่ยังไม่ฝัง ไปตอนปลายเดือนกันยา บัดนี้ได้เวลาอันเป็นมงคลแล้วที่จะเขียนบทความเกี่ยวกับอาหารการกิน ที่คนไข้ทุกคนน่าจะชอบถามกันตลอดว่ากินอะไรให้ท้อง คราวนี้หมอรวมมาจากบทความในวารสารทางการแพทย์หลายฉบับเลย อ้อ มีทั้งสำหรับผู้หญิงและผู้ชายด้วยนะครับ อย่างว่า ตบมือข้างเดียวมันก็ไม่ดังเนอะ

หญิง กิน ให้ ท้อง

สำหรับคนไข้ที่กำลังเตรียมตัวมีน้องน้อย ร่างกายฝ่ายหญิงต้องการสารอาหาร

• เพื่อการสังเคราะห์ DNA และสร้างเซลล์
• เพื่อชะลอการถูกทำลายของเซลล์ไข่
• ลดการอักเสบของร่างกาย เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถรองรับตัวอ่อนที่มีลักษณะเหมือนแม่เพียงครึ่งเดียว
• ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและส่งเสริมการสร้างฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับระบบเจริญพันธุ์ให้เป็นปกติ

อาหารและอาหารเสริมสำหรับว่าที่คุณแม่จะเห็นว่ามีสารพัดสูตร สารพัดราคา หมอเลยสรุปมาให้ดูว่าอะไรกินได้ อะไรกินก็ได้ไม่กินก็ได้ หรืออะไรไม่ควรกิน มาดูข้างล่างกันต่อ

Folic acid และวิตามิน B12

Folic acid มากกว่า 1 mg ต่อวัน

• ป้องกันภาวะ neural tube defect ในลูก (ปากแหว่ง เพดานโหว่ ไขสันหลังไม่ปิด)
• ทำให้ไข่ตกสม่ำเสมอ
• เพิ่มอัตราการตั้งครรภ์ธรรมชาติ
• กระตุ้นไข่ทำให้คุณภาพไข่ดีขึ้น
• ลดโอกาสแท้ง

Vitamin D3

• ผู้ที่มีระดับ vitamin D ในเลือดต่ำ เพิ่มโอกาสแท้ง
• รอบทำเด็กหลอดแก้ว อัตราการตั้งครรภ์สูงขึ้นตามระดับ vitamin D ในเลือดที่สูงขึ้น

Omega-3

• ลดโอกาสไข่ไม่ตก
• ทำเด็กหลอดแก้วอาจมีโอกาสท้องสูงขึ้น

Isoflavone

ขนาดที่ใช้มีตั้งแต่ 12–1500 mg ต่อวัน

• ลดโอกาสไข่ไม่ตก
• เพิ่มอัตราการท้องในรอบกิน clomiphene, IVF และรอบย้ายตัวอ่อนแช่แข็ง

การรับประทานถั่วเหลือง (soy) ไม่มีหลักฐานว่าช่วยให้การเจริญพันธุ์ดีขึ้น แต่ก็ไม่มีผลเสียอะไร

Healthy diet — อาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น

• ผัก
• ผลไม้ปลอดสารพิษ
• กากใยสูง
• whole grain
• อาหารทะเล

Healthy diet ทำให้โอกาสท้องและคลอดมีชีพเพิ่มขึ้น

หลีกเลี่ยง

เหล่านี้อาจมีผลเสียกับการท้อง ควรเลี่ยง

• Transfat — เพิ่มโอกาสไข่ไม่ตก และลดอัตราการท้อง
• กาแฟ — อาจเพิ่มโอกาสแท้ง
• แอลกอฮอล์ — เพิ่มโอกาสทารกผิดปกติแต่กำเนิด

ชาย กิน ช่วย ท้อง

สำหรับฝ่ายชายก็มีส่วนช่วยเหมือนกันนะครับ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมหรือร่วมกับอาหารเสริมจะมีส่วนช่วยในเรื่อง

• เพื่อการสังเคราะห์ DNA และสร้างเซลล์
• ต้านอนุมูลอิสระที่สะสมในน้ำอสุจิจากเซลล์อสุจิที่ตายแล้ว
• ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและส่งเสริมการสร้างฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับระบบเจริญพันธุ์ให้เป็นปกติ

ในผู้ชายมีอะไรกันบ้าง มาดูกัน

สารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidant)

• เช่น Zn (สังกะสี), lycopene
• เพิ่มอัตราการคลอดมีชีพในคู่ที่ทำเด็กหลอดแก้ว

Healthy diet — อาหารเพื่อสุขภาพ

• การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ปลอดสารพิษ กากใยสูง whole grain อาหารทะเล
• อาหารสุขภาพทำให้คุณภาพอสุจิดีขึ้น

หลีกเลี่ยง

• Transfat — ทำให้คุณภาพอสุจิลดลงและอัณฑะทำงานแย่ลง
• Caffeine — ไม่มีข้อมูลว่ามีผลกระทบชัดเจน
• Alcohol — มีผลต่อตับได้

ด้วยความปรารถนาดี

เอกสารอ้างอิง

1. Gaskins AJ, Chavarro JE. Diet and fertility: A review. American Journal of Obstetrics & Gynecology 2018;218(4):379-389.
2. Grieger JA. Preconception diet, fertility, and later health in pregnancy. Curr Opin Obstet Gynecol. 2020 Jun;32(3):227-232.
3. Łakoma K, Kukharuk O, Śliż D. The Influence of Metabolic Factors and Diet on Fertility. Nutrients. 2023; 15(5):1180. https://doi.org/10.3390/nu15051180.
4. Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female fertility and the nutritional approach: The most essential aspects. Advances in Nutrition 2021;12(6):2372-2386.